Entraînement, coaching & performance
Articles, guides et conseils pour les runners qui pilotent leur propre entraînement.
Marathon sub-2h : ce que l'exploit de Sabastian Sawe change pour la course à pied
1h59'30 : Sabastian Sawe est devenu le premier homme à courir un marathon en moins de 2 heures en course officielle. Analyse du record, des super-shoes, du negative split, et 3 leçons pour ton entraînement.
EntraînementLe gainage en course à pied : utile, surcôté, ou mal fait ?
Pourquoi le haut du corps compte quand tu cours, ce que le gainage travaille vraiment, pourquoi la planche statique plafonne et comment caler 5 minutes utiles après chaque footing.
EntraînementFaut-il tout traquer dans son entraînement ? Ce que la data t'apporte (et quand elle te piège)
RPE, fréquence cardiaque, HRV, charge d'entraînement : quelles données servent vraiment, lesquelles te piègent, et comment articuler data et ressenti sans devenir esclave de ta montre.
EntraînementZone 2, seuils, data : faut-il s'entraîner comme un pro quand on est amateur ?
Zone 2, seuils lactiques, polarisé, RPE : ce que les pros font vraiment, pourquoi le test en labo n'a pas de sens pour un amateur, et comment raisonner en esprits de séance plutôt qu'en sept zones.
TrailMonter et descendre en trail : la technique qui protège tes jambes
Règle des 15 degrés, bâtons, excentrique, lecture de terrain : la technique pour bien courir les montées et les descentes en trail, sans exploser sur ultra.
TrailWeekend choc : préparer un ultra-trail sans 5h d'entraînement par jour
Weekend choc de Guillaume Millet : la méthode pragmatique pour préparer un UTMB, une Diagonale des Fous ou un 100 miles quand tu as 7-8h d'entraînement par semaine.
EntraînementFatigue neuromusculaire en course à pied : pourquoi ton cerveau te fait ralentir (bien avant tes muscles)
Fatigue centrale vs périphérique, flush model de Guillaume Millet, sleep banking, préparation mentale : ce que la recherche en neurophysiologie change pour ta préparation.
EntraînementQue manger avant un marathon : dîner de la veille et petit-déjeuner du jour J
Charge glucidique, dîner de la veille, petit-déjeuner, hydratation, caféine : le guide pratique pour ne pas ruiner ton marathon à cause d'un mauvais repas.
EntraînementPourquoi de plus en plus de trailers courent le marathon (et ce que ça change pour toi)
Mathieu Blanchard, Arthur Joyeux, Ludovic Pommeret : pourquoi les meilleurs ultra-trailers courent le marathon, et comment exploiter le transfert trail-route pour progresser.
EntraînementLa règle du 80/20 en course à pied : pourquoi elle est bancale
D'où vient le 80/20, ce que Seiler a vraiment dit, pourquoi le ratio fixe ne marche pas pour tout le monde, et ce qui compte vraiment dans la répartition des intensités.
EntraînementAffûtage marathon : bien gérer les dernières semaines
Comment réduire la charge les 3 à 4 dernières semaines : calendrier, erreurs à éviter, gestion du mental et de la peur de perdre sa forme.
EntraînementFréquence cardiaque et marathon : ce qu'elle te dit vraiment
La FC ne prédit pas ta performance marathon. Voici à quoi elle sert vraiment, comment l'utiliser pour piloter ta préparation, et pourquoi 220 moins l'âge ne marche pas.
EntraînementLe fractionné en course à pied : tout ce que tu dois savoir
Structure d'une séance, allures, récupération, 30/30, idées reçues et progression : le guide complet du fractionné, sans mythes.
EntraînementReprendre la course à pied sans se blesser (après une pause ou une blessure)
Plan de reprise semaine par semaine, marche-course, double dose mécanique : tout ce qu'il faut savoir pour ne pas casser ce que tu reconstruis.
EntraînementPréparer un marathon : ce que personne ne te dit avant de commencer
Effort musculaire, dette mécanique, volume réaliste, erreurs classiques : tout ce que les plans d'entraînement ne disent pas sur la préparation marathon.
EntraînementComment savoir si ton entraînement fonctionne (avant le jour de la course)
Les 5 indicateurs concrets que ton entraînement fonctionne, les signaux d'alerte à surveiller, et pourquoi la VO2max de ta montre ne sert à rien.
EntraînementLa méthode norvégienne : ce que c'est vraiment (et ce que ce n'est pas)
Le double seuil n'est qu'un outil. Volume, contrôle de l'intensité, fractionnement : ce qui fonctionne vraiment et ce que tu peux en tirer.
EntraînementEntraînement en côte : pourquoi en faire et comment ne pas se planter
Les côtes renforcent les muscles anti-gravité, améliorent la puissance et retardent la fatigue en course longue. Guide complet : bienfaits, types de séances, erreurs à éviter.
CoachingÀ quel moment un coureur a-t-il vraiment besoin d'un coach ?
Les 6 situations où un coach running fait vraiment la différence, et comment choisir entre appli, plan en ligne et coaching personnalisé.
Entraînement10 km en moins de 50 minutes : ce que ça demande vraiment
Prérequis, entraînement structuré, fractionné, gestion de course et signaux que tu es prêt. Le guide complet pour passer sub 50.
DébuterTon premier 5 km : tout ce que tu n'oses pas demander
Réponses honnêtes aux questions des débutants sur le 5 km : temps à viser, entraînement, matériel, respiration et erreurs à éviter le jour J.
EntraînementTon endurance fondamentale est probablement trop rapide (et ça te freine)
Pourquoi ta zone 2 est mal calibrée, comment recalculer tes zones avec Karvonen, et pourquoi ralentir tes footings va te rendre plus rapide.
EntraînementPasser de 2 à 3 séances par semaine : le cap qui change tout
Comment ajouter une troisième séance de running par semaine sans se blesser. Programme progressif, erreurs à éviter et conseils pratiques.
EntraînementPourquoi ton cœur bat moins vite depuis que tu cours (et pourquoi c'est une bonne nouvelle)
Pourquoi la fréquence cardiaque au repos baisse chez les coureurs, comment le cœur s'adapte à l'endurance, et ce que ça change pour ton entraînement.