Calculateur d'allure et vitesse de course à pied
Convertissez instantanément vitesse (km/h) et allure (min/km). Obtenez vos temps de passage estimés sur les distances classiques.
Convertisseur vitesse ↔ allure
Comprendre l'allure et la vitesse en course à pied
En course à pied, deux unités coexistent pour mesurer l'intensité : la vitesse (en km/h) et l'allure (en min/km). La vitesse indique combien de kilomètres vous parcourez en une heure. L'allure indique combien de temps il vous faut pour parcourir un kilomètre.
La plupart des coureurs et des coachs préfèrent raisonner en allure, car c'est plus concret sur le terrain : « je cours à 5:30 au km » est plus facile à gérer qu'un chiffre de vitesse. Les montres GPS affichent les deux, mais l'allure reste la référence dans les plans d'entraînement.
Tableau de conversion vitesse / allure
Voici les correspondances les plus courantes entre vitesse et allure pour la course à pied.
| Vitesse (km/h) | Allure (min/km) |
|---|---|
| 8 km/h | 7:30 min/km |
| 9 km/h | 6:40 min/km |
| 10 km/h | 6:00 min/km |
| 11 km/h | 5:27 min/km |
| 12 km/h | 5:00 min/km |
| 13 km/h | 4:37 min/km |
| 14 km/h | 4:17 min/km |
| 15 km/h | 4:00 min/km |
| 16 km/h | 3:45 min/km |
| 17 km/h | 3:32 min/km |
| 18 km/h | 3:20 min/km |
| 19 km/h | 3:09 min/km |
| 20 km/h | 3:00 min/km |
| 21 km/h | 2:51 min/km |
| 22 km/h | 2:44 min/km |
| 23 km/h | 2:37 min/km |
| 24 km/h | 2:30 min/km |
Les allures clés en entraînement running
Allure confortable, on peut discuter. 65–75 % de la VMA. La base de tout plan d'entraînement.
Allure cible sur 42 km. Environ 80 % de la VMA. Respiration maîtrisée, effort soutenu mais tenable.
Environ 85 % de la VMA. Effort intense mais régulier. Référence pour le seuil anaérobie.
Environ 90 % de la VMA. Effort dur, respiration forte. Utilisée pour les séances au seuil.
95–105 % de la VMA. Effort maximal sur des intervalles courts (200 m à 1000 m). Développe la puissance aérobie.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre allure et vitesse ?
La vitesse s'exprime en km/h (kilomètres par heure). L'allure s'exprime en min/km (minutes par kilomètre). Ce sont deux façons de mesurer la même chose : une vitesse de 12 km/h correspond à une allure de 5:00 min/km. Les coureurs utilisent généralement l'allure car elle est plus intuitive pour gérer son effort sur le terrain.
Comment convertir une vitesse en allure ?
Divisez 60 par la vitesse en km/h. Exemple : 60 ÷ 12 km/h = 5:00 min/km. Dans l'autre sens, divisez 60 par l'allure en minutes décimales : 60 ÷ 5 = 12 km/h. C'est la formule utilisée par toutes les montres GPS.
Pourquoi les coureurs parlent en min/km plutôt qu'en km/h ?
L'allure (min/km) est plus pratique sur le terrain : elle correspond directement au temps affiché sur la montre à chaque kilomètre. C'est aussi l'unité utilisée dans les plans d'entraînement et par les montres GPS. La vitesse (km/h) est plutôt utilisée sur tapis de course ou pour comparer avec d'autres sports.
Comment lire une allure en min/km sur sa montre ?
Si votre montre affiche 5:30, cela signifie que vous mettez 5 minutes et 30 secondes pour parcourir un kilomètre. Plus le chiffre est bas, plus vous courez vite. Une allure de 4:00 min/km est rapide (15 km/h), une allure de 7:00 min/km est modérée (8,6 km/h).
Qu'est-ce qu'une bonne allure en course à pied ?
Il n'y a pas d'allure universelle, tout dépend de votre niveau et de l'objectif de la séance. En endurance fondamentale, vous devez pouvoir parler confortablement. Pour un coureur débutant, cela peut être autour de 7:00–8:00 min/km. Pour un coureur confirmé, plutôt 5:00–6:00 min/km.
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