Prédicteur de temps de course à pied
Entrez un temps réalisé sur une distance et obtenez vos prédictions sur toutes les autres. Basé sur les tables VDOT de Jack Daniels.
Entrez votre performance de référence
Comprendre le VDOT et la prédiction de temps
Le VDOT est un indice de forme aérobie créé par le coach américain Jack Daniels. Il repose sur l'idée qu'un coureur ayant un certain niveau de forme produit des performances proportionnelles sur toutes les distances, à condition d'avoir un entraînement adapté.
Concrètement, si vous courez un 10 km en 45 minutes, votre VDOT est d'environ 45. Les tables VDOT vous donnent alors une estimation fiable de vos capacités sur 5 km, semi-marathon, marathon, etc. C'est un outil utilisé par les coachs du monde entier pour planifier l'entraînement et fixer des objectifs réalistes. Pour aller plus loin, vous pouvez aussi estimer votre VMA et en déduire vos allures d'entraînement.
Comment utiliser ce prédicteur
Sélectionnez la distance sur laquelle vous avez une performance récente et fiable (idéalement en compétition).
Renseignez votre chrono en heures, minutes et secondes.
L'outil calcule votre VDOT et affiche les temps estimés sur toutes les distances, du 1 500 m au marathon.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le VDOT ?
Le VDOT est un indice de condition physique développé par le coach Jack Daniels. Il permet de comparer des performances sur différentes distances et de prédire des temps de course. Un VDOT de 40 correspond environ à un marathon en 3h50, tandis qu'un VDOT de 60 correspond à un marathon en 2h43.
Comment fonctionne la prédiction de temps de course ?
À partir d'un temps réalisé sur une distance, l'outil détermine votre VDOT (niveau de performance). Il utilise ensuite les tables de Jack Daniels pour estimer vos temps sur toutes les autres distances, en supposant un entraînement adapté à chaque distance.
Les prédictions sont-elles fiables ?
Les prédictions sont fiables si vous avez un entraînement équilibré. Un coureur qui ne fait que du court surestimera ses performances sur marathon. Et inversement, un marathonien bien entraîné peut aller plus vite que prévu sur 5 km. Les tables VDOT supposent un entraînement spécifique à la distance cible.
Quelle distance de référence choisir ?
Utilisez votre performance la plus récente et la plus fiable, idéalement en compétition. Un temps sur 10 km est un bon compromis : assez long pour être aérobie, assez court pour être couru régulièrement. Évitez d'utiliser un temps d'entraînement : les conditions de course donnent de meilleurs résultats.
Quelle différence avec la formule de Riegel ?
La formule de Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) est une approximation mathématique simple. Les tables VDOT de Jack Daniels sont basées sur des données physiologiques réelles et sont plus précises, notamment pour les écarts importants entre distances (ex : 5 km → marathon).
Outils complémentaires
Calculateur VMA
Estimez votre VMA et obtenez vos allures d'entraînement.
Convertisseur allure
Convertissez vos allures cibles en km/h et inversement.
Zones FC
Calibrez l'intensité de vos séances avec vos zones cardiaques.
Stratégie d'allure
Planifiez votre allure segment par segment selon le dénivelé.
Commence gratuitement
Ajuste automatiquement les objectifs et le plan de chaque athlète.